«کمبود ویتامین D؛ عامل پنهان افسردگی، ضعف ایمنی و پوکی استخوان در ایران»

به گزارش پایگاه خبری خبربین آنلاین ،ویتامین D که به‌عنوان “ویتامین آفتاب” شناخته می‌شود، یکی از مهم‌ترین عناصر تغذیه‌ای برای حفظ سلامت جسم و روان است. این ویتامین با تنظیم سطح کلسیم در خون، تقویت استخوان‌ها، و جلوگیری از بیماری‌هایی نظیر پوکی استخوان، از عوامل کلیدی در ارتقاء سلامت عمومی به‌شمار می‌آید.

تحقیقات انجام‌شده در مراکز دانشگاهی ایران نشان داده‌اند که بیش از ۶۰٪ جمعیت کشور، به‌ویژه بانوان و سالمندان، از درجاتی از کمبود ویتامین D رنج می‌برند. زندگی در محیط‌های بسته، استفاده کمتر از نور مستقیم خورشید، و رژیم‌های غذایی فاقد منابع کافی این ویتامین، از جمله دلایل اصلی این کمبود محسوب می‌شوند.

بر اساس بررسی‌های روان‌شناسی، ویتامین D نقش مؤثری در تولید و تنظیم هورمون سروتونین دارد؛ هورمونی که به‌عنوان تنظیم‌کننده خلق‌وخو شناخته می‌شود. به همین دلیل، کمبود این ویتامین می‌تواند با بروز علائم افسردگی، کاهش انرژی، و حتی اختلالات خواب همراه باشد.

پزشکان توصیه می‌کنند افراد، به‌ویژه در ماه‌های زمستان، سطح ویتامین D خود را از طریق آزمایش‌های دوره‌ای بررسی کرده و در صورت نیاز، با مشورت متخصص تغذیه، مکمل مصرف کنند. البته بهترین راه دریافت ویتامین D، بهره‌بردن از منابع طبیعی آن است؛ از جمله:
– نور مستقیم خورشید (حداقل ۱۵ دقیقه در روز)
– ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تُن
– زرده تخم‌مرغ، قارچ، و غذاهای غنی‌شده مثل شیر و غلات صبحانه

متخصصان هشدار می‌دهند که مصرف بی‌رویه مکمل‌های ویتامین D بدون نظارت پزشکی می‌تواند منجر به تجمع بیش‌ازحد کلسیم در بدن و آسیب به کلیه‌ها شود. از این‌رو، تعادل در تغذیه و آگاهی نسبت به نیازهای فردی، کلید حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌هاست.

انتهای پیام/