• درباره ما
  • تماس با ما

جمعه ۲۰ تیر ۱۴۰۴

  • telegram
  • eata
  • eata
  • bale
  • watsapp
  • instagram
  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
    • اقتصاد کلان
    • انرژی
    • بانک، بیمه و بورس
    • راه و مسکن
    • صنعت، معدن، تجارت
  • سیاست
    • بین الملل
    • سیاست داخلی
    • مجلس
  • جامعه
  • فرهنگ و هنر
  • ورزش
  • استانها
  • بازار
  • بازرگانی
  • عکس
  • فیلم
Twitter Facebook Telegram Whatsapp

رسیدن به وزن دل‌خواه تا شب عید | ۴ راهکار طلایی و اساسی

  • شناسه خبر: 12814
  • تاریخ و زمان ارسال: 9 اسفند 1402 - 08:00

فراموش نکنید هر بدن ویژگی‌های متفاوتی دارد و راه‌های کاهش وزن سالم برای همه یکسان جواب نمی‌دهد. پس اگر احساس‌کردید روشی که برای کاهش وزن استفاده‌می‌کنید تاثیری ندارد تکنیک‌های دیگر را امتحان‌کنید.

به گزارش خبربین آنلاین: سه هفته دیگر تا پایان سال باقی مانده‌است و خیلی‌ها در شلوغی‌های آخر سال به فکر کاهش وزن هستند و دوست‌دارند در شروع سال جدید به وزن ایده‌آل خود برسند. هرچند زمان زیادی باقی نمانده‌است، اما در همین زمان محدود هم می‌توان تلاش‌کرد و به نتیجه دلخواه رسید.

فراموش نکنید هر بدن ویژگی‌های متفاوتی دارد و راه‌های کاهش وزن سالم برای همه یکسان جواب نمی‌دهد. پس اگر احساس‌کردید روشی که برای کاهش وزن استفاده‌می‌کنید تاثیری ندارد تکنیک‌های دیگر را امتحان‌کنید. یادتان باشد هدف بهبود رژیم غذایی در زمان محدود، کاهش کالری نیست، بلکه به حداقل رساندن دریافت کالری در طول روز است و مهم‌تر از هر چیزی مثل زیبایی و تناسب اندام، سلامتی شماست، پس لطفا نگاه وسواس‌گونه‌ای هم به بدن‌تان نداشته باشید.

آگاهانه غذا بخورید و در یک بشقابِ کوچک‌تر!
قبل از این که غذاخوردن را شروع کنید به همه غذا‌های سفره نگاه کنید و تصمیم بگیرید. آگاهانه غذاخوردن از انتخاب خوراکی‌های اضافه و دریافت کالری بیشتر جلوگیری می‌کند. همچنین می‌توانید بعضی روش‌ها را پیش از خوردن غذا تغییر دهید. برای مثال کمتر نان استفاده کنید یا به‌جای سس روی سالاد، روغن زیتون طبیعی بریزید. روش دیگر انتخاب یک بشقاب کوچک‌تر است که به شما کمک‌می‌کند کمتر غذا بخورید. این بشقاب نوع نگاه به حجم وعده‌ها را تغییرمی‌دهد و باعث می‌شود فکرکنید غذای بیشتری خوردید. اگر برای رژیم غذایی کاهش وزن تا عید نوروز غذای خود را در بشقاب کوچک‌تری میل کنید، ۳۰ درصد کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

 به خود گرسنگی ندهید
وقتی خودتان را زیاد گرسنه نگه‌می‌دارید و وقت غذا خوردن می‌شود هرچیزی را که جلوی چشم‌تان باشد می‌خورید و این راه رسیدن به تناسب اندام نیست. می‌توانید به جای این کار، بهتر است در چند وعده غذای خود را تقسیم‌کنید تا کالری کمتری مصرف‌کنید. خیلی‌ها تصور می‌کنند اگر در این چند هفته باقی‌مانده تا عیدنوروز صبحانه نخورند همه‌چیز حل می‌شود و به وزن دلخواه می‌رسند، اما این کار نتیجه کاملا عکس دارد. اگر بعد از بیدارشدن از خواب ساعت‌ها برای خوردن غذا منتظر بمانید، سطح قند خون‌تان زودتر کاهش می‌یابد. به این معنی که تا وقت ناهار یا حتی زودتر، گرسنه خواهید شد و در این صورت کمتر احتمال دارد که انتخاب‌های سالمی برای خوردن داشته باشید.

غذا را خوب بجوید
یک ترازوی مشخص داشته‌باشید و هر روز صبح وزن خودتان را کنترل‌کنید. مطالعات حوزه تغذیه نشان می‌دهند احتمال کاهش وزن کسانی که روزانه خود را وزن می‌کنند بسیار بیشتر از کسانی است که دردوره‌های زمانی طولانی‌تر وزن خود را کنترل می‌کنند. همچنین جویدن که بخش اول و مهم فرآیند گوارش است به کنترل وزن کمک‌می‌کند. جویدن آهسته‌تر و کامل‌تر غذا علاوه بر افزایش تولید هورمون‌هایی که با کاهش وزن مرتبط هستند، می‌تواند به جلوگیری از پرخوری هم کمک کند. جویدن ما را وادار می‌کند که سرعت خود را کم کنیم، از طعم غذا لذت ببریم و بدانیم که واقعا چقدر غذا می‌خوریم. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما سیگنال دهد که سیر شده‌اید و وقتی سریع غذا‌می‌خورید مغز این پیام را خیلی دیر از زمانی که باید، دریافت‌می‌کند.

 بیشتر آب بنوشید و میان‌وعده سالم انتخاب‌کنید
شاید عجیب باشد، اما در بسیاری از موارد احساس گرسنگی ممکن است نشانه‌ای از کم آبی بدن باشد. به عبارت دیگر، گاهی اوقات احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. یک استراتژی ساده برای کاهش وزن این است که با فاصله استاندارد قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشید. این کار آب‌رسانی شما را افزایش می‌دهد و حتی به شما کمک می‌کند با رفع گرسنگی، کمتر غذا بخورید. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه‌تان باشد تا سمت نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب‌میوه و قهوه همراه با شیرین‌کننده نروید. همچنین اگر در طول روز مدام به سمت غذا‌های مختلف می‌روید انتخاب‌های سالم مانند سبزیجات یا میوه‌های از قبل خردشده را در اطراف‌تان نگه‌دارید. بهتر است میان‌وعده‌ای را انتخاب‌کنید که سطح انرژی‌تان را در طول روز بالا نگه می‌دارد.

پایگاه خبری خبربین آنلاین تغذیه رژیم سلامتی عید کاهش وزن

مطالب مرتبط

13 اسفند 1403

اعلام برندگان اسکار ۲۰۲۵/ سومین جایزه اسکار برای سینمای ایران

18 دی 1402

مددجویان بهزیستی را استخدام کنید وام بگیرید!

17 بهمن 1402

راه اندازی مرکز آموزش مبارزه با پولشویی در ایران

7 خرداد 1402

آخرین قیمت دلار و یورو ۷ خرداد ۱۴۰۲

11 خرداد 1404

اعلام محدودیت‌های ترافیکی ویژه مراسم سالگرد ارتحال امام(ره)

1 اردیبهشت 1404

لایحه دو فوریتی دولت برای تغییر ساعت به مجلس می‌رود

15 خرداد 1404

اعتبار کارت‌های هوشمند ملی تا پایان سال ۱۴۰۵ تمدید شد

29 مهر 1403

شاخص بورس تهران ۱۹هزار و ۹۵۹ واحد افت کرد

ارسال دیدگاه


نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد

لغو پاسخ

آخرین اخبار

  • پربازدید 20 تیر 1404

    ثبت‌نام وام ازدواج ۶۰ میلیونی فرزندان بازنشستگان از ۲۲ تیر آغاز می‌شود

  • بانک، بیمه و بورس 20 تیر 1404

    پادشاه رمزارزها در اوج تاریخی؛ بیت‌کوین به مرز ۱۱۸ هزار دلار رسید!

  • سیاست داخلی 20 تیر 1404

    عراقچی: سطح غنی‌سازی بر اساس نیازهای ایران تعیین می‌شود

  • پربازدید 20 تیر 1404

    بارش در مناطق شمال‌غرب و شمال کشور

  • بازرگانی 20 تیر 1404

    پیشنهاد ایجاد شرکت بازرگانی برای تأمین کالاهای اساسی در تهران

  • بازار 20 تیر 1404

    نایب‌رئیس اتاق بازرگانی: باید مانع موازی‌کاری در بخش خصوصی شویم

  • فرهنگ و هنر 20 تیر 1404

    فرزان دلفانی سرپرست هماهنگی تئاتر استان‌ها شد

  • آخرین اخبار 20 تیر 1404

    ارسال بسته‌های فرهنگی تابستانی به مراکز کانون پرورش فکری

  • فرهنگ و هنر 20 تیر 1404

    نمایشگاه آینه‌کاری در نگارخانه سرو؛ تلفیق سنت و مدرنیته

اوقات شرعی

پایگاه خبری خبربین آنلاین به شماره ثبت ۸۹۱۵۵ از سوی وزارت  فرهنگ و ارشاد اسلامی در چهارچوب اهداف مقدس انقلاب اسلامی و نظام جمهوری اسلامی ایران به امر اطلاع رسانی به منظور ارتقای سطح بینش و آگاهی عمومی می پردازد. پایگاه خبری خبربین آنلاین یک رسانه مستقل بوده و خود را مقید به قانون اساسی و قوانین نظام جمهوری اسلامی، اصول و ارزش های دین اسلام و تعهد به آرمان‌های انقلاب اسلامی و امام راحل و شهیدان انقلاب میداند. این پایگاه اطلاع رسانی سعی دارد  تا با انتشار اخبار، تحلیل ها و مقالات صاحب نظران و فرهیختگان کشوری، زمینه ای مناسب برای تجمیع افکار و اندیشه ها و ارائه آن به عموم مردم را فراهم سازد. صاحب امتیاز و مدیر مسئول: صفورا طالب زاده

دسترسی سریع
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • استخدام
  • اعلام مشکل سایت
  • تبلیغات در سایت
  • دیگر رسانه ها
  • پخش زنده
مجوزها
;
شبکه های اجتماعی

در شبکه های اجتماعی ما را دنبال کنید ...

  • telegram
  • eata
  • eata
  • bale
  • watsapp
  • instagram
کلیه حقوق برای پایگاه خبری تحلیلی خبربین آنلاین محفوظ است. طراحی ،اجراء و پشتیبانی : سایت فـــــــــا