تنفس ۵ مرحله‌ای؛ تکنیکی فوری برای آرامش در بحران»
- شناسه خبر: 31314
- تاریخ و زمان ارسال: 19 تیر 1404 - 08:00
تکنیک «تنفس ۵ مرحله‌ای» که توسط روان‌درمانگرها پیشنهاد شده، یک روش فوری برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهن است.
به گزارش پایگاه خبری خبربین آنلاین ،مواقعی هست که ناگهانی دچار اضطراب می‌شیم؛ بدن سفت می‌شه، قلب تندتر می‌زنه و ذهن آشفته می‌شه. تکنیک «تنفس ۵ مرحله‌ای» که توسط روان‌درمانگرها پیشنهاد شده، یک روش فوری برای بازگرداندن آرامش به بدن و ذهنه. این روش شامل پنج نفس عمیق از طریق دیافراگم، با تمرکز کامل روی بالا و پایین رفتن شکمه. وقتی این تمرین به‌صورت روزانه انجام بشه، بدن وارد حالت آرامش عصبی می‌شه و واکنش‌های دفاعی کاهش پیدا می‌کنه. بهتره این تکنیک رو صبح‌ها قبل از شروع روز، و شب‌ها قبل از خواب انجام بدیم تا اثرش بیشتر بشه.
ارسال دیدگاه
نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد