۳ راه طبیعی برای کاهش کلسترول

به گزارش پایگاه خبری خبربین آنلاین ،کلسترول بالا معمولاً هیچ علامت مشخصی ندارد، اما می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامت قلب باشد. داروهای کاهنده کلسترول موسوم به استاتین‌ها اغلب برای رساندن سطح کلسترول به محدوده سالم و کاهش خطر بیماری‌های قلبی تجویز می‌شوند.با این حال، بسیاری از افراد پیش از شروع مصرف آن‌ها مردد هستند و می‌پرسند آیا جایگزین‌های طبیعی برای استاتین‌ها وجود دارد و چه اقداماتی واقعاً می‌توانند مؤثر باشند.

دکتر وانیتا رحمان، پزشک داخلی و سبک زندگی در واشنگتن، می‌گوید:«من روزانه بیمارانی را می‌بینم که تمایلی به مصرف استاتین ندارند. آن‌ها می‌خواهند کلسترول خود را به‌طور طبیعی کاهش دهند و اینجاست که درباره تغذیه و تغییر سبک زندگی صحبت می‌کنیم.»

برای برخی، نگرانی اصلی عوارض جانبی است؛ شایع‌ترین آن دردهای عضلانی. برخی دیگر از مصرف طولانی‌مدت دارو نگران‌اند یا ترجیح می‌دهند ابتدا ببینند با اصلاح سبک زندگی تا چه حد می‌توانند کلسترول خود را کاهش دهند.

چرا استاتین‌ها مؤثرند و جایگزین‌ها کجا قرار می‌گیرند؟

کلسترول «بد» یا LDL می‌تواند به‌تدریج در دیواره رگ‌ها تجمع پیدا کند، باعث تنگی عروق شود و خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد. این روند معمولاً بی‌سروصدا و در طول سال‌ها اتفاق می‌افتد؛ به همین دلیل، حتی در نبود علائم، کلسترول بالا جدی گرفته می‌شود.

استاتین‌ها با کاهش تولید کلسترول در بدن عمل می‌کنند و می‌توانند LDL را حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهند. همچنین خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی را حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کم می‌کنند.

دکتر رحمان تأکید می‌کند:«هدف اصلی ما کاهش عدد کلسترول نیست؛ هدف، پیشگیری از بیماری قلبی و مرگ است. کلسترول فقط یک شاخص جایگزین است.»

سن، فشارخون، قند خون، سابقه سیگار، وزن بدن و سابقه بیماری قلبی همگی در تصمیم‌گیری درمانی نقش دارند.

۳ جایگزین طبیعی استاتین‌ها

اینکه آیا تغییرات طبیعی به‌تنهایی کافی هستند یا نه، به دلیل تجویز استاتین بستگی دارد. در افرادی که سابقه سکته قلبی یا مغزی ندارند، اصلاح پایدار تغذیه، تحرک و وزن می‌تواند گاهی کلسترول را به محدوده امن برساند.

اما برای افرادی که قبلاً دچار بیماری قلبی شده‌اند، استاتین همراه با تغییر سبک زندگی به‌شدت توصیه می‌شود.

اگر پزشک‌تان اجازه داد که پیش یا در کنار دارو، روش‌های طبیعی را امتحان کنید، این گزینه‌ها مؤثرترین انتخاب‌ها هستند:

۱. مصرف بیشتر فیبر محلول

فیبر محلول یکی از قوی‌ترین راه‌های غذایی برای کاهش کلسترول است. این نوع فیبر به کلسترول در دستگاه گوارش متصل می‌شود و مانع ورود آن به خون می‌گردد.

در پژوهش‌های دکتر رحمان، افرادی که رژیم غذایی گیاه‌محور و پرفیبر داشتند، کاهش قابل‌توجهی در سطح کلسترول نشان دادند.

توصیه‌ها:

• مصرف روزانه حبوبات (عدس، لوبیا)
• افزودن جو دوسر یا جو به رژیم غذایی
• مصرف میوه و سبزی به‌صورت کامل (نه آب‌میوه)
• جایگزینی چربی‌های اشباع (کره، پنیر، گوشت قرمز) با چربی‌های مفید مثل روغن زیتون، مغزها، دانه‌ها و آووکادو

۲. تحرک بدنی و کاهش وزن

وزن بالا معمولاً با کلسترول بالا همراه است. چربی اضافی بدن می‌تواند باعث افزایش کلسترول، قند خون و فشار خون شود.

فعالیت بدنی منظم حتی بدون انجام ورزش سنگین می‌تواند:

• کلسترول را کاهش دهد
• فشار خون و قند خون را بهبود ببخشد

پیاده‌روی در بیشتر روزهای هفته و فعال‌بودن در طول روز، در درازمدت تأثیر قابل‌توجهی دارد.

درباره داروهای لاغری جدید (مانند اوزمپیک)، دکتر رحمان توضیح می‌دهد که این داروها مستقیماً روی کلسترول اثر ندارند، بلکه با کاهش اشتها و وزن، به‌طور غیرمستقیم باعث کاهش کلسترول می‌شوند.

۳. دو مکملی که ممکن است کمک‌کننده باشند

• برنج مخمر قرمز (Red Yeast Rice): می‌تواند LDL را کاهش دهد چون عملکردی شبیه استاتین دارد. اما همین موضوع باعث می‌شود عوارضی مشابه استاتین (مانند درد عضلانی) هم داشته باشد.
• اسیدهای چرب امگا-۳ (روغن ماهی):LDL را مستقیماً کاهش نمی‌دهند، اما می‌توانند تری‌گلیسیرید را پایین بیاورند و به سلامت قلب کمک کنند.با این حال، دریافت امگا-۳ از غذا (گردو، دانه چیا، شاهدانه) ترجیح داده می‌شود.

جایگزین‌های دارویی استاتین‌ها

در افرادی که استاتین را تحمل نمی‌کنند یا پاسخ کافی نمی‌گیرند، پزشک ممکن است از داروهای دیگر استفاده کند، از جمله:

• ازتیمایب (Ezetimibe): کاهش جذب کلسترول
• مهارکننده‌های PCSK9: کمک به پاک‌سازی LDL از خون
• بمپدوئیک اسید: داروی خوراکی جدید، معمولاً در موارد خاص

این داروها معمولاً برای افراد پرخطر یا با کلسترول بسیار بالا تجویز می‌شوند.

انتهای پیام/